Manfaat Renang

           Berenang adalan salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin.

            Berikut ini ada beberapa manfaat dari olahraga renang:

1.   Membentuk otot.

Saat berenang kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energy lebih besar karena harus “melawan” massa air yang mampu menguatkan otot-otot tubuh.

2.      Melangsingkan tubuh.

Wanita-wanita dengan kelebihan berat badan biasanya menggunakan renang sebagai salah satu terapi rutin untuk membantu membakar lemak selain senam. Ini dapat berlaku sebaliknya bagi  wanita yang terlampau kurus, renang juga bisa menjadi terapi untuk menaikkan berat badan.

3.      Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru.

Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobic dalam air. Karena berenang adalah latihan aerobic, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa aliran arah yang lebih baik ke seluruh tubuh anda. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya degan 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

4.      Menambah tinggi badan .

Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbah lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

5.      Melatih pernapasan.

Sangat dianjurkan bagi orang yang terkena penyakit asma untuk berenang, karena system crdiovaskular dan pernapasan dapat menjadi kuat. Pernapasan kita mnjadi lebih sehat, lancer, dan bisa pernapasan menjadi lebih panjang.

6.      Membakar kalori lebih banyak.

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa air umumnya lebih dingin dari suhu kita akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan di air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini telah direvisi: berenang serakang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagian aturan umum, untuk 10 menit renang aya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori, dan gaya kupu-kupu yang paling mengesankan yaitu mencapai 150 kalori.

7.      Mengurangi resiko diabetes.

Dengan hanya 30 menit dari olahraga renang selama tiga kali perminggu, anda bisa membakar 900 kalori-mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Dan jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena Janis latihan ini dapat meningkatkan sensivitas insulin. Menurut AAmerican Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit perminggu , tersebat di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang, olahraga dengan efek sama kepada sensivitas insulin adalah berjalan kaki (walking).

8.      Merefreskan pikiran dan menghilangkan stress.

Anda mungkin lelah, capek, dan stress dengan semua pekerjaan anda yang memfostir tenaga dan pikiran anda. Nah, masuk ke dalam air akan membantu anda merilekskan badan, merefreshkan pirikan anda. Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiranlebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan mampu meningkatkan hormone endorphin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih tenang, badan pun bebas gerah.

9.      Memperlancar aliran darah bagi ibu hamil.

Bagi ibu hamil, kegiatan berenang dapat membantu memperlancar aliran darah ibu kepada janinnya dan membantu menguatkan otot-otot. Juga dapat membantu pernapasan. Jadi ketika persalinan, akan lebih mudah bagi ibu hamil untuk mengatur pernapasannya.

Seperti olahraga lainnya, ternyata renang sangat bermanfat bagi tubuh kita. Selain membuat tubuh kita lebih tinggi, otot-otot dalam tubuh kita juga semakin kuat. Renang itu olahraga yang menyenangkan loh... tapi jangan lupa sebelum renang makan dulu untuk menghindari kram perut. Selamat berenang